Kuntosalin rullapyörä

Varotoimet kuntosalin rullapyörän harjoitteluun

1. Aloitamme ensin polvistusasennosta, laskeudumme molemmille polville ja pidämme kuntosalin rullapyörää käsissämme. Hengitä sitten sisään, koukista selkääsi niin pitkälle kuin mahdollista, kiristä pakaroita ja leukaa niin paljon kuin mahdollista. Pidä lantiosi (ja reidesi) kohtisuorassa maahan nähden. Lantiasi ei saa koskaan työntää taaksepäin liian korkealle tai selkääsi syvälle tässä liikkeessä.

Laske vartaloasi vähitellen ja säilytä luja hallinta koko harjoituksen ajan, kunnes kehosi saavuttaa maan.

2. Annamme vartalon laskeutua täysin voiman hallinnassa säilyttäen jännityksen koko laskeutumisen ajan lattialle. Ja älä anna laskeutumisen olla yllättävän hidasta, kun aloitat kuntosalin rullapyörän harjoittelun, väsyt ennenaikaisesti ja loukkaantut ennen kuin osut maahan. Ehkä laskun aikana harjoituskumppanisi kantaa leveää vyötä vyötärön ja lantion alle kiinnitettynä harjoituksen suojaksi, mikä voi olla hyvä tapa estää sinua menettämästä hallintaa harjoituksen aikana.

Jos harjoituskumppanisi voi sitoa leveän vyön lantiosi ympärille, voi olla parempi estää sinua menettämästä hallintaa.

3. On tärkeää huomata, että selkäsi ei painu alas harjoituksen aikana. Varmista, että selkäsi on hieman kaareva tai pidä se ainakin suorana. Jos et ole varma liikkeidesi tarkkuudesta, saatat loukata alaselkäsi, etkä ole valmis tähän ilkeään kuntosaliharjoitteluun.

Älä pistä lantiota!

Älä anna selkäsi painua alas!

Älä anna selkärankaan suoristua! (seisomassa)

4. Alajuoksulla yritä koskettaa rintaasi niin paljon kuin mahdollista ja yritä sitten tehdä lievä kaari selässäsi pitäen samalla kädet kireinä. Älä hengitä ulos, kun kehosi ei ole huipulla. Lisäksi vaikein osa on uloshengittäminen ja maassa lepääminen. Hengitä sitten taivuttaaksesi selkäsi ja palaa sitten aloitusasentoon (polvistusasentoon).