Painonpudotus on yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset ostavat juoksumaton. Miten voimme paremmin laihduttaa juoksumatolla?
1.Lämmitä 10 minuuttia ja siirry harjoitustilaan.
Kävele hitaasti 5 minuuttia ja siirry sitten vähitellen reippaan askelemisen tilaan. Myös reippaan kävelyn aika on 5 minuuttia. Askelun ja reippaan kävelyn prosessin päätarkoituksena on saada kaikki kehon lihakset osallistumaan liikkeeseen yläraajojen suuren heilahtelun ja reisien liikkeen kautta ja jokainen hermo siirtyy nopeasti liiketilaan. Samalla hyvä tilaisuus vauhdin, asennon ja hengityksen säätämiseen tulee suorittaa myös lämmittelyvaiheessa.
2.Hölkkää 20 minuuttia aktivoidaksesi kaikki lihakset.
Noin 10 minuutin lämmittelyn jälkeen kehon lihakset aktivoituivat ja jokainen hermo oli jännittyneessä tilassa. Kun lenkkeilet, sinun on nostettava juoksumaton kaltevuus noin 10°. Monet ihmiset ymmärtävät väärin, että kaltevalla juoksumatolla harjoittelu vahvistaa pohketta ja pohkeen lihakset kehittyvät sivusuunnassa. Itse asiassa, päinvastoin, kaltevuuden vuoksi Syynä on se, että pohkeen lihakset venytetään ylöspäin, ei vain tee pohkeesta paksumpaa, vaan tekevät pohkeesta pidemmän. Jos juoksemme vielä lenkkeilyvaiheen jälkeen juoksumatolla, jonka kaltevuus on 0°, meillä on suuri vaikutus polvilumpioomme sillä hetkellä, kun jalat ovat ilmassa ja koskettavat maata.
3.Juokse keskinopeudella 20 minuuttia polttaaksesi paljon rasvaa.
Askel askeleelta kiihdytyksen jälkeen on aika siirtyä keskinopeusjuoksuun. Keskinopeusjuoksun ajan ja intensiteetin tulee ohjata ammattivalmentajaa. Jos keskinopeusjuoksu voi kestää yli 15 minuuttia, se voi saavuttaa täydellisesti kehon vahvistamisen tarkoituksen. Tässä vaiheessa sinun on kiinnitettävä huomiota kehon tasapainon ylläpitämiseen. Taivuta kyynärpäitäsi ja heiluta käsiäsi edestakaisin vyötärön välissä nopeuttaaksesi hengitystäsi. Hengityksen tulee olla aktiivista ja vatsalihaksesi osallistuvat aktiivisesti hengitykseen.
Keskinopeusjuoksu on rasvanpolton vaihe. Ensimmäisen 20 minuutin harjoittelun jälkeen elimistöön varastoitunut glykogeeni on hajonnut. Tällä hetkellä kehoon kertynyttä rasvaa on lisättävä kehoon rasvankulutustavoitteen saavuttamiseksi. . Samanaikaisesti jatkuva vatsan supistumistila juoksun alusta on erittäin hyödyllinen vatsan lihasten muotoiluun ja pitkäkestoinen pysyvyysvaikutus on ilmeinen.
4.Hidasta tasaisesti 10 minuuttia ja rentoudu vähitellen.
Lopuksi sinun tulee vähentää juoksunopeutta asteittain 8 km/h:sta 6 km/h:iin ja sitten 3 km/h:iin. Kaltevuus laskee hitaasti 30°:sta 10°:een noin 10 minuutin ajan. Nopeuden nopea lasku rentouttaa välittömästi koko kehon lihakset. Äkillinen rentoutuminen voi vain väliaikaisesti lievittää väsymystä, ja välittömän helpotuksen jälkeen koko kehon arkuus tekee lihaksistasi elottomaksi. Tällä hetkellä sinun on varmistettava, että kaltevuus paranee. Moottorihermojen jännitys ja lihasten liike. Samalla 30° rinteessä käveleminen voi myös venyttää pohkeen lihaksia ja pohkeen jänteitä maksimaalisesti, ja myös lonkkalihakset muuttuvat tahattomasti juoksuvyön vierimisen myötä. Kiristä, paranna.
