Meidän on säädettävä sopiva juoksumaton kaltevuus harjoituksen tarkoituksen ja harjoituksen intensiteetin mukaan.
Juoksulämmittely: Kaltevuus on asetettu välille 0-4 astetta, eikä harjoitusajan tarvitse olla liian pitkä, vain 5-10 minuuttia. Lämmittelyssä voit ensin juosta nopeudella 4-6 3-5 minuuttia, sitten juosta nopeudella 8-10 2-3 minuuttia ja sitten juosta nopeudella 5-7 3-5 minuuttia. minuuttia tarpeettoman fyysisen rasituksen välttämiseksi. saavuttaa lämmittävä vaikutus.
Simuloitu maantiejuoksu: Kun juoksumaton kaltevuus on säädetty 1 prosenttiin, se on lähellä ulkona juoksua tuulenvastuksen kanssa. Voimme simuloida ulkoilujuoksua, jolloin juoksu tuntuu aidolta.
Kardiopulmonaalinen harjoittelu: Jos sydän-hengitysharjoituksen tarkoituksena on asettaa kaltevuudeksi 0 prosenttia -10 prosenttia, on myös tarpeen asettaa tavoitesyke. Suositeltava syke on 160 miinus kronologinen ikä. Todellinen tilanne voidaan määrittää myös urheilukykysi mukaan. Yleisesti ottaen tavoitesykkeen saavuttamisen jälkeen sinun on pidettävä sitä 25–35 minuuttia juoksumaton nopeuden ollessa 5–9. Älä lopeta heti koko harjoituksen jälkeen. Loppua kohden vähennä nopeutta ja kaltevuutta ja hölkkää noin 5 minuuttia.
Keskitehoinen kuntoilu: Jos haluat harjoittaa kohtalaisen intensiivistä harjoittelua, kaltevuudeksi voidaan asettaa 7 prosenttia -12 prosenttia, mikä simuloi vuorikiipeilyä. Kun et ole varma, mikä kaltevuus sopii sinulle, voit aloittaa 7 prosentista ja lisätä sitä hitaasti. Miehet hallitsevat juoksunopeutta yleensä välillä 6,5 - 8 ja naiset välillä 55,5 - 7,5.
