Mihin vatsapyörän aloittelijan tulisi kiinnittää huomiota?
Jatkamme edelliseen artikkeliin 4-pyöräisen AB-pyörärullan käytöstä, puhumme joistakin kohdista, joihin vatsapyörän aloittelijan tulee kiinnittää huomiota:
1. Kun vartalo laskeutuu täysin voimien hallinnassa, on syytä kiinnittää huomiota jännityksen ja jännityksen ylläpitämiseen koko laskeutumisen ajan. Älä myöskään anna laskeutumisen olla yllättävän hidasta alussa, kun harjoittelet vatsalihaksia. Tämä voi johtaa ennenaikaiseen väsymykseen ja urheiluvammoihin ennen kuin edes osuu maahan.
2. Harjoittelun aikana tulee kiinnittää huomiota siihen, ettei selkä notkaudu. Kun polvistut vatsapyörällä, varmista, että selkä on lievässä kaaressa tai ainakin pidä selkä suorana. Liikkeen tarkkuuden varmistamatta jättäminen voi vahingoittaa alaselkää, mikä tarkoittaa, että et ole valmis käyttämään ab-pyörää.
3. Matkalla alas yritä koskettaa rintaasi niin paljon kuin mahdollista ja yritä sitten tehdä lievä kaari selässäsi pitäen samalla kädet tiukkaina. Älä hengitä ulos, kun kehosi ei ole ylhäällä. Lisäksi vaikein osa on uloshengittäminen ja maassa lepääminen. Hengitä sitten sisään ja taivuta selkäsi. Palaa sitten alkutilaan (polvistusasentoon).
Jos sinulla on vaikeuksia supistaa ab-pyörää nousemaan seisomaan, yritä edelleen ojentaa käsiäsi eteenpäin ja pitää sitä passiivisesti, tai voit tehdä ab-pyörän vain puolivälissä. Lopulta pystyt toistamaan tämän vatsapyörän liikkeet taitavasti. Kun tätä liikettä on harjoiteltu hitaasti, saatat pystyä harjoittelemaan seisomista jalat suorina ja polvet eivät kosketa maata, ja voit suorittaa vatsapyörän harjoituksen.
Varotoimenpiteiden ja harjoitusmenetelmien lisäksi oikeanlaisen ab-pyörän rullan valitseminen on myös erittäin tärkeää harjoitustehosi kannalta. Tuote osoitteessahttps://www.choforfitness.com/ab-roller-wheel/4-wheel-exercise-ab-wheel-roller.htmlon erittäin suositeltavaa sinulle.
