Elliptisellä koneella on monia etuja painonpudotukseen ja kuntoon. Monet ihmiset ajattelevat, että magneettinen elliptinen crosstrainer on turvallinen, ei vahingoita polvia ja voi nostaa lantiota ja jalkoja.
Kuitenkin sen ostamisen ja jonkin aikaa käyttämisen jälkeen ilmeni ongelmia, kuten pohkeen paksuuntumista, epämukavia polvia ja niin edelleen.
Kun nämä ongelmat ilmenevät, suurin syy on se, että käyttötapa on väärä ja asento ja voimapiste ovat väärät, mikä johtaa useisiin epämukaviin käyttöihin.
Seuraavassa esittelemme yksityiskohtaisesti elliptisen koneen oikeat käyttövaiheet, asennon ja voimapisteen.
Vaihe 1: Nouse hitaasti magneettiseen elliptiseen crosstraineriin
Pidä kiinni kaiteesta, astu polkimille, nouse koneen päälle.
Vaihe 2: Säädä kehon asentoa ennen harjoittelua
1. Katso suoraan eteenpäin, pidä ylävartalosi pystyssä äläkä kumartu rintasi päälle.
2. Varpaat painetaan polkimen asentoa vasten luistamisen estämiseksi harjoituksen aikana, ja vasemman ja oikean polkimen asento tulee pitää samassa polkimen asennossa.
3. Polvet ovat edessäpäin, eivätkä polvet taipu sisään tai heilu ulos.
Vaihe 3: Asento ja voimapiste harjoituksen aikana
1. Pidä kiinni käsinojasta molemmin käsin:
Ei tarvitse pitää tiukasti kiinni, pidä vain tasapaino, ulompi käsinoja liikuttaa koko kehoa ja sisempi käsinoja keskittyy alaraajan lihasten liikkeisiin (voidaan vaihtaa vuorotellen harjoituksen aikana).
2. Lonkanpidennys
Nojaa lantiosi kokonaisuudessaan taaksepäin (samalla tavalla kuin istuu selässä) ja tunne lantion ja reisien takaosaan kohdistuva voima. Tunne pakaralihaksesi kiristyvän.
3. Lonkka- ja jalkavoima:
Nojaa lantiosi kokonaisuudessaan taaksepäin (samalla tavalla kuin istuu selässä) ja tunne lantion ja reisien takaosaan kohdistuva voima. Tunne pakaralihaksesi kiristyvän.
4. Polvinivel toimii yhteistyössä painopisteen kanssa vakauttaakseen:
Polviniveleen kohdistuvan huomion minimoimiseksi polvinivelen taipuminen ja ojentaminen tapahtuu vain painopisteen vakauden avulla, ei polven jatkeen. Polvinivelen lähellä olevat lihasryhmät eivät ole mukana hallitsevassa voimassa. Huomiota voidaan kiinnittää vain polven vakautukseen.
5. Täysjalkainen lasku
Jalan painopiste on kantapäässä ja mieluiten jalan sisäpuolella. Älä nosta kantapääsi ylös koko prosessin aikana.
