1. Ensinnäkin, tee yksinkertaisia lämmittelyjä aktivoidaksesi nivelesi, kuten ranteet, nilkat, polvet jne.
2. Kun harjoittelet jaetuilla venytysvälineillä, sinun on suoristettava selkäsi ja asetettava nilkkasi varovasti jalkapaarien taakse;
3. Tartu keskeltä olevaan kahvaan ja vedä hitaasti sisäänpäin niin, että jalkapainin vedetään hitaasti sivuille.
Ilmoitus
Keskimmäisessä kahvaosassa on useita vaihteita. Aloittelijat voivat käyttää ensimmäistä vaihdetta harjoituksen aloittamiseen ja sitten asennon harjoitustason mukaan välttääkseen rasitusta. jokaisella ihmisellä on erilaisia vaikutuksia harjoituksen aikana, ja se, jolla on nopea vaikutus, voi olla. Se ilmenee viikossa tai kahdessa-kolmessa viikossa, jos se on hidasta.
