Käsipainoharjoituksia suojeltaessa tärkein periaate, jota on noudatettava, on olla painattamalla tai pitämällä nivelten asentoa, muuten se vaikuttaa suuresti harjoitusvaikutukseen. On erittäin tärkeää suojata nivel käsipainoharjoitusten aikana. Harjoituksia tehdessä on parasta harjoitella kaverin kanssa. Se on turvallinen ja voi lisätä lihasten stimulaatiota, mikä edistyy enemmän.
Rintaharjoituksiin kuuluvat: käsipainopenkkipunnerruksen, käsipaino ylös kaltevan penkin painalluksen, käsipainon alas kaltevan penkkipunnerruksen, käsipainokärpäslinnun, käsipainokärpäslinnun alas.
Selkäharjoituksia ovat: soutu yhdellä kädellä käsipainoilla, makaaminen altis.
Olkapään liikunnan liikkeitä ovat: istuva käsipaino, sivuttain makaava yksivartinen käsipaino sivuttainen litteä nosto.
Käsivarsiharjoituksiin kuuluvat: istuva yhden käden kihara, käsipainovarren taivutus ja jatke, istuva käsipaino kaulan taivutus ja jatke.
Jalkaharjoitukset ovat seuraavat: istuva käsipainon nosto ja hankaaminen.
Vatsaharjoituksia ovat: istuma-astiat, vasikan penkki-istunnat.
