Tapa 1: Vakiopolvistusasento - Aseta polvisi polvistusmatolle, pidä kiinni vatsapyörän kahvoista molemmin käsin, työnnä vatsapyörää eteenpäin, kunnes vartalo on maan tasolla, palaa sitten asentoon ja toista toimenpide.
Tapa 2: Vakioasento - Seiso jalat yhdessä tasaisella alustalla, pidä vatsapyörän kahvasta lujasti molemmilla käsillä, työnnä vatsapyörää eteenpäin, kunnes vartalo on maan tasolla, palaa sitten asentoon ja toista operaatio.
Tapa 3: Harjoittele pohjetta - Istu tuolille, laita jalat vatsapyörän kahvalle, työnnä vatsapyörää jaloillasi, ojenna sitä eteenpäin, palaa sitten asentoon ja toista toimenpide.
Menetelmä 4: Joogaharjoittelu - Istu maassa, levitä jalkasi V-muotoon, tartu vatsapyörän kahvaan ja ojenna vartaloasi eteenpäin tai oikealle maksimissaan, palaa sitten asentoon ja toista toimenpide.
Menetelmä 5: Selkäharjoittelu - Istu maahan, aseta vatsapyörä selällesi, tartu vatsapyörän kahvaan molemmin käsin työntääksesi vatsaa, jotta keho ulottuu mahdollisimman pitkälle, ja palaa sitten asentoon, toista operaatio.
Menetelmä 6: Valovoimaharjoittelu - Seinää päin, nosta vatsapyörä työntääksesi sitä seinää kohti, ojenna sitä ylöspäin ja palaa sitten asentoon ja toista toimenpide.
Muut menetelmät
1. Seinää päin nostamalla vatsapyörää työnnä se seinää kohti, ojenna sitä ylöspäin, palaa sitten alkuperäiseen asentoon ja toista toimenpide.
2.Istu tuolille, aseta vatsapyörä sopivaan asentoon pöydällä, tartu kahvaan kämmenellä eteenpäin, varmista, että nuolen suunta on itseesi päin, vedä vatsapyörää rintaasi kohti, nollaa ja toista toimenpide . Vatsapyörä on yksinkertainen rakenne, kätevä käyttö ja ilmeinen vaikutus vatsan pienentämiseen. Talven lähestyessä vatsan rasvaa alkaa kerääntyä. Vatsanpyöriä voidaan käyttää vatsalihasten harjoitteluun kotona. Vaikutus on paljon parempi kuin perinteiset istumaannousut.
