Säädettävä stepfitness-lauta on eräänlainen väline aerobiseen harjoitteluun korkeusnostolla, ja polkimen korkeutta voi säätää omien tarpeidesi mukaan. Fitness-polkimet näyttävät tavallisilta, mutta ne ovat erittäin käytännöllisiä ja täyttävät täysin koko kehon harjoittelun tarpeet.
Jos et osaa käyttää sitä, voit yhtä hyvin oppia käyttämään kuntopoljinta, jossa on 7 liikettä koko kehon harjoitteluun, liikkeiden määrä on 10-15 kertaa, enemmän kuin 2 ryhmää ( Harjoituksen intensiteettiä voi säätää oman kehon voimakkuuden mukaan).
Toimi 1: Pedal Glute Bridge
Toimipisteet: Makaa selällään joogamatolla, kädet riippuvat sivuillasi, pidä matosta kiinni molemmin käsin ja aseta jalkasi polkimille erilleen kantapäät tuettuna. Vatsa ja pakarat ovat ylöspäin, ja reidet ja pohkeet ovat 90-asteen kulmassa.
Toimi 2: Poljinkyykkyhyppy
Toimipisteet: Seiso polkimella, hyppää ylös ja irrota jalat polkimen molemmille puolille, paina alas ja laskeudu kyykkytilaan kädet rintakehäsi eteen. Hyppää polkimien molemmille puolille samanaikaisesti molemmilla jaloilla ja pudota sitten samaan aikaan.
Pidä selkäsi suorana, ytimesi tiukkana, äläkä polviasi vääntyneinä tai kaapattuina.
Toimi kolme: kuntopoljinlankku
Toimintakohdat: Makaa alkutilassa maassa makuulla, pidä jalat paikoillaan ja pudota vuorotellen ylä- ja alapoljinta molemmilla käsivarsilla, ylläpidä kehon yleistä tasapainoa ja harjoittele vatsaa.
Toimi 4: Sivuttaissyöksyt
Toimintapisteet: Painopiste on jalassa polkimella, hyppää ylös ja tee sivusyöksyt vuorotellen molemmilla jaloilla, ja kiihdytys voi harjoitella paremmin sydäntä ja keuhkoja. Korosta ylöspäin suuntautuvaa räjähdysvoimaa ja lantion venytystä niin paljon kuin mahdollista hyppäämällä ylös saadaksesi lisää lantion pidennystä.
Toimi 5: Polkimet nostavat vuorotellen polvia
Toimipisteet: Laita kädet polkimille ja tue kehon painoasi käsilläsi, suorista jalat vartalon takaosaan, pidä selkä suorana ja siirrä vuorotellen jalkojasi eteenpäin polviin. Varmistaaksesi liikkeen vakauden ja jatkuvuuden, älä ravista vartaloa.
Toimi 6: Ylämäkeen kiipeäminen kuntopolkimilla
Toimintakohdat: käännä poljin vatsalleen, suorista kädet ja hartioiden leveys, tue poljinta molemmilla käsillä, venyttele jalkojasi hieman erilleen ja kosketa maata varpaillasi. Nosta polvia vastakkaiselle puolelle vuorotellen molemmilla jaloilla, millä on hyvä harjoitusvaikutus vatsaan.
Pidä ydin tiukkana ja selkä suorana prosessin aikana.
Toimi 7: Syökykykyykky ja jalkojen nosto
Toimintapisteet: Kun vartalo seisoo syöksyasennossa kuntopolkimen sivulla, pidä ylävartalo pystyssä, nouse seisomaan ja nosta polvia samaan aikaan ja liike on mahdollisimman vakaa ja tasainen. Lenkkeilyssä lantiota ei saa kallistaa sivuun, vaan lantion ja ylävartalon tulee aina osoittaa eteenpäin.
