Ennen spinning-projektin aloittamista, matalan intensiteetin harjoituksen lisäksi järjestetään kohdennettu lämmittely virallisessa luokkahuoneessa. Polvet, jotka ovat alttiimpia loukkaantumiselle, reidet, jotka ovat alttiita väsymykselle, ja vyötärö tulee kaikki ottaa vakavasti. Sinun on tehtävä seuraavat toimet:
Jalan pidennys
Koska reisi on spinning-harjoituksen keskipiste, kiinnitä erityistä huomiota jännittymiseen.
Erottele jalat mahdollisimman pitkälle, taivuta vasenta polvea, kyykistä ylävartaloasi, siirrä painoasi vasemmalle, ojenna oikea jalka kokonaan, kiinnitä huomiota varpaisiin eteenpäin, tunne reiden sisälihasten jännittyneinä, pidä kiinni 5 sekuntia, vaihda jalkaa ja tee se uudelleen.
Voit myös käyttää laitteita jalkojen pidennysten tekemiseen. Pidä kiinni ohjaustangosta molemmin käsin, nosta vasen jalkasi ja aseta se polkupyörän palkkiin, ojenna oikea jalkasi taaksepäin, kallista ylävartaloasi hieman eteenpäin, liikuta jalkojen nivelsiteitä ja lihaksia ja vaihda sitten jalkojasi.
Joustava vyötärö sivulla
Kun simuloitu pyörä kulkee hätäkäyrän läpi, ylävartaloa tulee ravistaa vasemmalle ja oikealle ja painopistettä tulee ohjata vyötärön vahvuudella, jotta se voi jatkossakin varmistaa, että vyötärö loukkaantuu helposti polkupyörä.
Voit tehdä joukon yksinkertaisia liikkeitä, pitää vartalosi suorana, pitää alavartalosi paikallaan ja kääntää ylävartaloasi 90 astetta; Voit myös tehdä vyötärön sivuvenytyksen jalat hartioiden leveydellä, nostaa kädet pään yläosaan ja varmistaa, että kehosi on samassa asennossa. Tasaisella pinnalla ylävartalo on taipunut oikealle. Tee se 5 kertaa kummallekin puolelle.
Olkapäiden painallus
Koska koko vartalo kallistuu hieman eteenpäin ratsastuksen aikana, olkanivelen paine on erittäin suuri ja olkaniveltä on venytettävä. Pidä kiinni ohjaustangosta molemmin käsin, levitä jalat erilleen ja nojaa ylävartaloa eteenpäin yrittäen saada kehosi mahdollisimman lähelle maata.
