Painonnostopenkki

Painonnostopenkkiharjoitusmenetelmät, painonnostopenkin käytön edut! Painonnostopenkki on loistava kuntolaite ja monet urheilijat rakastavat sitä, joten miten saat kaiken irti painonnostopenkistäsi? Miten sitä käytetään?

Käyttämällä painonnostopenkkiä apunasi painoharjoittelussa, voit kohdistaa erilaisia ​​lihaksia niiden asteesta riippuen. Kallistamalla painopöytää muutaman asteen se voi auttaa sinua keskittymään rintakehän yläosassa oleviin lihaskuituihin. Varo käyttämästä liian suurta kulmaa, sillä se voi vaarantaa hartiaasi.

Penkin laskeminen voi pahentaa rintaasi. Voit käyttää hieman erilaisia ​​kulmia kussakin harjoituksessa muuttaaksesi keskittymistä lihaksiin. Voit käyttää penkkiä istuimen pystyasennossa tukemaan yläpuolista nostoa tai hauis flexiä.

Kun asetat vartalosi tiukasti tuolin taakse, olet suojassa, koska tämä estää sinua heiluttamasta kehoasi saadaksesi vauhtia nostaaksesi painoa pään yläpuolelle, ja luotat puhtaasti lihasvoimaan. Kun paino alkaa tulla raskaaksi, älä kaareuta selkääsi, sillä se voi lisätä alaselkääsi tarpeetonta stressiä, mikä voi aiheuttaa kipua ajan myötä.

Mitä hyötyä painonnostopenkin käytöstä on?

Kuten aiemmin mainittiin, painonnostopenkki voi tukea raskaiden nostajia, koska penkki ei napsahda tai taipu paineen alaisena. Se antaa sinulle enemmän itseluottamusta keskittyä lihaksiisi ilman huolta tasapainon tai hallinnan menettämisestä harjoituksen aikana. Voit käyttää painopenkin eri kulmia keskittääksesi työn eri lihaksiin ja pystyäksesi hypervenymään, mikä on kova liike.

Hyperextension auttaa vahvistamaan alaselän lihaksia ja parantamaan ydinvakautta ja ryhtiä.

Kun käytät painopenkkiä, pidä jalat aina tasaisesti lattialla tai painopenkillä sen mukaan, kumpi on mukavampaa. Älä nosta jalkojasi ilmaan, etenkään aloittelijoille, koska tämä voi aiheuttaa epävakaan harjoitusasennon. Ole viisas painovuoteen kanssa, sillä painojen väärin nostaminen voi aiheuttaa liikaa stressiä muulle kehollesi.

Painonnostopenkin harjoitusmenetelmät

Painosänky on yksi tärkeimmistä ja tehokkaimmista rintalihasten harjoitteluharjoituksista, ja siitä on suuri apu suuren rintakehän ympärysmitan kannalta. Koska tankopuristin voi tarjota suhteellisen suuren vakauden voiman kohdistamiseen ja kuormitus on raskas, lihassäikeet ovat mukana eniten ja niistä aiheutuva paine on myös suurin.

Kohdelihakset: suuri rintalihas, triceps, etummainen hartialihas.

Synergistiset lihakset: coracobrachialis, serratus anterior, pectoralis minor.

Aloitusasento: Makaa selällään penkillä, kädet hieman olkapäitä leveämmällä, ja pidä tangoa kämmenet ylös ja rintakehän yläpuolelle.

Ota ensin tanko ulos tankotelineestä. Älä aloita sitä heti, kun otat sen pois. Sen sijaan sinun on ensin kiinnitettävä tanko tukevasti. Käytä tätä aikaa kehosi säätämiseen. Sinun on nostettava rintaasi, upotettava hartiaasi ja työnnettävä vatsaasi ennen kuin voit aloittaa tangon nostamisen. Anna mennä hitaasti.