Nykyään lihashieronta-ase ei ole vain suosittu urheilupiireissä, vaan sitä käyttävät monet toimistotyöntekijät. Sillä on suuri vaikutus harjoituksen rentoutumiseen. Se näyttää erittäin helpolta käyttää faskia-aseella kuin osuisi epämukavaan kehon osaan. Onko se todella totta?
Itse asiassa on vielä monia varotoimenpiteitä kojelaudan käytössä. Virheellinen käyttö voi aiheuttaa suuren vaaran. Kuinka käyttää lihashieronta-asetta?
A. Sovellettavat ja vasta-aiheiset faskiaseen ryhmät
Soveltuvat ryhmät:
1. Ammattiurheilija, jolla on paljon liikuntaa;
2. Urheilun ystävät, käyvät usein kuntosalilla tai harjoittelevat itsekuria;
3. Ihmiset, jotka istuvat pitkään ja periaatteessa eivät liiku, viittaavat lähinnä toimistotyöntekijöihin, jotka istuvat useita tunteja kerrallaan.
Vasta-aiheiset ryhmät:
1. Raskaana olevat naiset;
2. Ihmiset, joilla on akuutteja ruhjeita;
3. Ihmiset, joilla on terveysongelmia.
Puhutaanpa nyt erilaisten hierontapäiden käytöstä. Yleensä hierontapistooli on varustettu neljällä eri hierontapäällä, kuten pallopää, kartiomainen pää, U-muotoinen pää ja litteä pää.
1. pallopää
Se sopii eri kehon osien rentoutumiseen ja selän hierontaan. Pallomaisen 360-asteen muotoilun ilman reunoja ansiosta se sopii paremmin selän lihaksiin ja rentouttaa vyötärön.
2. Kartiomainen pää
Se sopii akupisteille, pienille lihasryhmille jne. ja voi paikantaa hierontaakupisteitä. Esimerkiksi Jianjingin akupisteen hieronta voi lievittää niska- ja hartiakipuja sekä jäätynyttä olkapäätä.
3. U-muotoinen pää
Selkärangan molemmille puolille soveltuva U-muotoinen pää välttää selkärankaa ja vaikuttaa pystysuoraan molemmin puolin, mikä parantaa selkärangan vakautta sekä ehkäisee ja parantaa selkärangan ja muita siihen liittyviä ongelmia.
4. litteä pää
Iskuvoima on suurempi, ja se sopii osiin, joissa on paksu lihaksia, kuten pohkeen nelipäinen reisilihas, gluteus maximus jne. Sen voimakas vaikutus voi osua syvemmälle lihaksiin paremman hierontakokemuksen saavuttamiseksi, mutta myös happamemman rentoutumiskokemuksen harjoituksen jälkeen.
Tietenkin monilla ihmisillä on paljon vääriä käsityksiä faskia-aseiden käytöstä. Tänään keskitymme kolmeen helposti ilmenevään väärinkäsitykseen.
C. Väärinkäsitykset kojelautasesta
Väärinkäsitys I: Jos harjoituksen jälkeen on kipua, käytä fascia-pistoolia rentoutumiseen ja hieromiseen.
V: Faskiapistooli voi lievittää jännitysoireita, kuten lihaskipua ja -jännitystä, mutta lihaskipu, johon liittyy punoitusta ja turvotusta harjoituksen aikana, voi olla akuuttia tulehdusta. Älä käytä faskiapistoolia painaaksesi loukkaantunutta osaa, muuten se pahentaa vammaa.
Väärinkäsitys II: kun rentouttaa lihaksia hierontapistoolilla, on mukavampaa, jos voima on suurempi ja se on pidempi.
V: Jos voima on liian voimakas tai aika on liian pitkä, on olemassa loukkaantumisvaara. Korkeataajuisen värähtelyn alaisena voima kulkee ensin ihon, rasva- ja fasciakerrosten läpi ja sitten lihaskerrokseen; voima kulkee jokaisen kudoksen läpi, ja sen voimakkuus vähenee kerros kerrokselta. Ensin rasitetaan ihoa, rasvakerrosta ja fasciakerrosta. Jos voima on liian suuri, pintakudosta on helppo murskata ja lihasta jopa hieman repeytyä.
Väärinkäsitys III: Fascia Gunia voidaan käyttää kaikkiin kehon lihaksiin.
V: Kotelopistoolia ei voi käyttää seuraavissa osissa:
1. Kaulavaltimo
Vaikka suurten valtimoiden seinämät ovat paksumpia, jatkuva altistuminen painovoimalle vahingoittaa niitä. Tromboosin jälkeen, kun veritulppa muodostuu ja putoaa, kun veri virtaa aivoihin ja tukkii aivojen verisuonet, se aiheuttaa iskeemisen aivohalvauksen.
2. Rintakehä
Koska se on lähellä tärkeimpiä elimiä, kuten sydäntä ja keuhkoja, saattaa esiintyä shokkivammoja.
3. Kainalo
Kainalo on täynnä imukudosta ja hermolinjoja tai imusolmukkeiden tulehduksen vaurioita tai hermolinjojen vaurioita, mikä johtaa käsien halvaantumiseen.
Lihashierontapistoolin oikea käyttö
1. Liiku lihaslinjoja pitkin
Jokaisen, joka on leikannut lihaa, tulisi tietää, että lihakset ovat teksturoituja. Jos he leikkaavat veistä rennosti, se saattaisi todennäköisesti itse lihan näyttämään erilaiselta. Itse asiassa niin tekevät ihmisetkin. Faskiapistoolia käytettäessä muista hieroa lihaksen rakenteen suuntaan, ei mielellään sinne tai tänne. Tämä ei ainoastaan vähennä rentoutusvaikutusta, vaan myös aiheuttaa tarpeettomia vahinkoja.
2. Rentoudu 3-5 minuuttia jokaisessa asennossa
Säädä sidekalvopistoolin viipymäaika eri hierontapäiden mukaan. Esimerkiksi kartiomaisen pään etupinta on pienempi, intensiteetti on keskittyneempi ja käyttöaika ei ylitä 3 minuuttia; pallon pään pinta-ala on suurempi, lihasvoima on keskimääräisempi, aikaa voidaan suhteellisen pidentää, mutta enintään 5 minuuttia.
3. Faskiaase käyttää nopeaa värähtelymenetelmää, joka välittyy kerros kerrokselta ulompaan ihoon → rasva → fascia ja lopulta saavuttaa lihaksen syvän kerroksen. Koska iho on ensimmäinen voima, kun nopeaa tärinää käytetään, voimakkaampi painaminen tekee orvaskesta. Kudos näyttää mustelmalta, punaiselta ja turvonneelta, ja vaikeissa tapauksissa jopa pieniä haavoja!
Ehdotus: Faskiapistoolia käytettäessä on välttämätöntä hallita voimaa, käyttää sitä useammissa lihaksissa ja välttää sen käyttöä ohuemmassa lihaskerroksessa.
