Chin Up Bar

Vinkkejä chin up -tangon ostamiseen

1. Katso hitsiä. Tarkista, onko instrumentin pinta sileä, onko hitsaus luja ja luotettava; onko instrumentin reuna sileä ja sileä.

2. Katso spraymaali. Leuan nostotangon pinnan kirkkaus ja kiiltorakenne riippuu pääasiassa leuan nousutangon ruiskutusprosessista, ja korkeajännitteinen sähköstaattinen ruiskutus on suhteellisen edistynyt prosessi.

3. Katso terästä. Teräksen tulee olla paksua, paksua, vakaata ja turvallista.

4. Katso kahvaa. Kahva on mukava ja luistamaton, vahvasti kestävä.

03 pull-up booster

Vetoboosteri on käsikahva leuka ylös -tangon yläosassa, ja siinä on pehmeä litteä levy, jonka päällä voit polvistua. Boosteria voidaan säätää. Tämä on paras aloittelijaharjoitteluun. Se on täsmälleen sama kuin normaali vedonlyöntiharjoittelustandardi.

Paras pull-up harjoitusohjelma

Itse asiassa tavalliset ihmiset eivät voi tehdä montaa vetoa. Tämä on eräänlainen harjoitus, joka kuluttaa paljon energiaa, ja se tuo mahtavia tunteita kehoon. On jo hyvä tila vaatia viittä vetoa.

1. Tee 50 vetoa vastakkaisilla tai käänteisillä kahvoilla ilman rajoituksia sarjojen lukumäärälle; 4 sarjaa 12 tankoa; harjoitella kerran viikossa. Tarttujaa käytetään 2,000 kertaa vasemmalle ja oikealle kädelle päivittäin.

2. Voit seisoa penkillä tai laatikossa auttaaksesi sinua pääsemään lähemmäksi tankoa, pitämään tankoa taaksepäin ja hypätä sitten ylös niin, että rintakehäsi on lähellä tankoa. Tee parhaasi säilyttääksesi asennon, 5 sekunnista 15 sekuntiin ~ 20 sekuntia.

3. Nosta itsesi asentoon, jossa leukasi on leuka ylös -tangon päällä, ja pysy tässä asennossa, kunnes et voi enää tukea sitä. Tee 4 sarjaa joka kerta, 4-6 kertaa ja pidä 10-15 sekuntia joka kerta.

4. Vedot vaativat molemmat kädet pitämään leuka ylös -tankoa tietyn leveyden etäisyydellä, ja lihasten ja vartalon on oltava suoria, jotta olkapäät voidaan harjoittaa, hartioiden leveyttä ja voimaa lisätä. käsivarsista ja vyötäröstä.