Kuminauha

Joustonauha on kannettava, helppokäyttöinen ja erittäin tehokas pienimuotoinen harjoitusväline, joka voi vahvistaa kardiopulmonaalista toimintaa ja parantaa ryhtiä. Se on hyödyllinen harjoitusväline niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin. Monilla ihmisillä on kuitenkin väärinkäsityksiä siitä, ja Yhdysvaltain "Haohejia" -verkkosivusto tiivisti sen.

Myytti 1: Nauhat eivät ole yhtä tehokkaita kuin vapaat painot tai koneharjoittelu. Nauhoilla harjoittelemalla voidaan kasvattaa lihasvoimaa ja lihasmassaa samalla tavalla kuin vapailla painoilla tai koneilla. Voimaharjoittelu nauhoilla on itse asiassa paljon helpompaa, turvallisempaa ja vähävaikutteisempaa kuin harjoittelu vapailla painoilla ja koneilla, mikä voi rasittaa turhaa selkärankaa, niveliä, nivelsiteitä ja jänteitä.

Väärinkäsitys 2: On parasta kääriä kuminauha reiden ympärille. Kun harjoittelet alavartalon lihasryhmiäsi, voit kietoa kuminauhan reisien ympärille. Nilkat ovat kuitenkin myös vaihtoehto. Siksi nauhojen paras sijoitus riippuu siitä, mitä lihaksia haluat työstää ja mitä harjoituksia käytät. Niin kauan kuin menetelmä on oikea, voit saada hyvää liikuntaa. Jos tavoitteesi on esimerkiksi vahvistaa pakaralihaksia, nelosia ja takareisilihaksia, voit asettaa nauhan polviesi yläpuolelle ja tehdä puolikyykkyjä. Voit myös kääriä nauhan nilkkojen ympärille ja pitää jalat erillään. Potkaise vuorotellen jalat lantion leveydellä toisistaan, mikä myös työstää pakaralihaksia ja reisilihaksia.

Myytti 3: Harjoittelu kevyillä elastisilla nauhoilla ei lisää voimaa. Kaikki kuminauhat painosta riippumatta, rakentavat lujuutta, avain on toistojen määrä. Eli jos käytät kevyempää kuminauhaa, mutta toistojen määrä on riittävä, se voi myös lisätä voimaa.

Myytti 4: Kaikki kuminauhat tuntuvat samalta. Kuminauhat eivät ole yhtä mukavia kuin paksummista kankaista valmistetut kuminauhat. Lisäksi, jos käytetään liikaa vastusta, kuminauha katkeaa nopeammin ja helpommin.

Myytti 5: Kun käytät kuminauhaa, sinun tulee pitää se tiukkana. Harjoittajat haluavat nauhan olevan hieman tiukempi tarjotakseen riittävän vahvan haasteen, mutta liian tiukka voi rasittaa lihaksia ja aiheuttaa vammoja. Oikea tapa on lisätä kuminauhan vastusta vähitellen lihasvoiman kasvaessa.

Harjoittelupäivänä suositellaan 2-osaisen harjoittelun järjestämistä, 2 liikettä, jokaista liikettä 3-4 ryhmää ja 8-12 harjoittelua jokaisessa ryhmässä.