Stretch nauhat

7 tapaa harjoitella venytysnauhoilla

1. Sivusuunnassa nostettava venytys

Ensimmäisessä vaiheessa valitsemme ensin pidemmät venytysnauhat, sitten seisomme maassa jalat yhdessä, astumme venytysnauhojen päälle jalkojen alla ja pidämme venytysnauhan molemmista päistä tiukasti kiinni molemmin käsin. Suorista rintasi, suorista selkäsi ja pidä jalat suorina;

Toisessa vaiheessa pidä kiinni venytysnauhoista molemmin käsin ja vedä molempia päitä vartalon sivuille, kunnes käsivarret ja hartiat ovat samassa tasossa, ja laske sitten hitaasti, muistaen, että kun kädet lasketaan alas, Don 'joustonauha ei saa pomppia takaisin, muuten se on helppo jännittyä;

On huomioitava, että meidän on astuttava venytysnauhoille hyvin ja säilytettävä yhtenäinen hengitysrytmi.

2. Nosta ja venytä edestä

Ensimmäinen askel on sama kuin sivuttaisnosto. Seiso suorana maassa jalat yhdessä ja astu jalkasi alla oleville venytysnauhoille. Pidä venytysnauhojen molemmista päistä tiukasti molemmilla käsillä, jotta selkä ja rintakehä pysyvät suorana;

Toinen vaihe on tarttua venytysnauhan molempiin päihin molemmin käsin ja vetää sitä sitten vartalon etuosaan, kunnes kädet ja hartiat ovat samalla vaakatasolla, laske sitten käsivarret hitaasti ja toista yllä oleva Toiminnot. Säilytä tasainen hengitysrytmi.

3. Soututoiminta

Ensimmäisessä vaiheessa meidän täytyy sitoa venytysnauhat pylvääseen ja seisoa sitten etäällä pylvästä, kaksi jalkaa suorina ja erillään, seisten hartioiden leveydellä, varpaat eteenpäin, suoristettuna Rinta, selkä suorana, kasvot eteenpäin;

Toinen vaihe on pitää tiukasti kiinni venytysnauhojen kahdesta päästä molemmin käsin ja vetää sitten kädet taaksepäin, vetää venytysnauha asentoon vyötärön molemmille puolille, päästää irti ja palaa alkuasentoon ja juna edestakaisin;

Niistä kannattaa huomioida, että joustonauhan sitomisasento on todennäköisesti oman vyötärön kohdalla, ei liian korkealla tai liian matalalla.

4. Selän jatke

Ensimmäinen askel on sama kuin soutu, seisoen etäällä pilarista, kaksi jalkaa suorina ja erotettuina seisomaan hartioiden leveydellä, rinta ja selkä suorana.

Toisessa vaiheessa pidä kiinni venytysnauhojen molemmista päistä tiukasti molemmin käsin, vedä sitten kädet taaksepäin, vedä venytysnauhat vyötärön taakse, päästä irti ja palaa lähtöasentoon ja harjoittele edestakaisin ;

On kiinnitettävä huomiota siihen, että vartalo ei saa täristä liikaa harjoituksen aikana ja pitää vartalo suorana.

5. Käsivarren koukistus ja ojentaminen

Ensimmäisessä vaiheessa meidän on harjoitettava polvistuvassa asennossa, polvistuen toisella polvella ja painamalla venytysnauhaa polven alla, toinen jalka on 90-asteen kulmassa maahan nähden pitäen ylävartalon pystyssä, rintakehä ylöspäin ja kasvot eteenpäin;

Toinen vaihe on taivuttaa kyynärpäitä, pitää kiinni venytysnauhan molemmista päistä molemmin käsin ja vetää se ylös vartalon takaa pään yläpuolelle ja vetää venytysnauhaa ylöspäin niin paljon kuin mahdollista;

Kannattaa kiinnittää huomiota siihen, että venytysnauhaa ei saa päästää irti harjoituksen aikana, muuten venytysnauha pomppii helposti päähämme aiheuttaen päävamman.

6. Kyykky puristustoiminto

Ensimmäisessä vaiheessa meidän on seisottava jalat hartioiden leveydellä, samalla kun astumme jalkojen alla oleville venytysnauhoille, varpaat eteenpäin. Taivuta kyynärpäät, pidä tiukasti kiinni venytysnauhan kahdesta päästä molemmin käsin ja nosta se pään sivuille, pidä vartalo suorana ja kasvot eteenpäin;

Toinen vaihe on tehdä kyykky sen jälkeen, kun toiminta on valmis, kyykky alas, kunnes reidet ovat samansuuntaiset maan kanssa, ja samalla pitää venytysnauha pään molemmilla puolilla, sitten hitaasti nousta ylös ja käsien tulisi pidä myös kiinni venytysnauhasta Nosta päätäsi ja toista yllä oleva toimenpide;

Muista, että venytysnauha sijoitetaan pääosin vartalon takaosaan, nosta venytysnauhaa vartalon takaosasta ja säilytä yhtenäinen hengitysrytmi, hengitä ulos kyykkyssä ja hengitä sisään noustessa.

7. Rintakehän laajennus

Ensimmäisessä vaiheessa meidän on seisottava jalat suorina ja hartioiden leveydellä toisistaan, kasvot eteenpäin, rinta ja selkä suorana;

Toisessa vaiheessa tartu tiukasti venytysnauhan kahdesta päästä molemmin käsin ja aseta venytysnauha vaakasuoraan rinnan eteen, suorista käsivarret ja nosta ne ylös ja vedä venytysnauhaa kehon sivuille, kunnes kaksi kättä Esittele suora viiva, vedä sitten hitaasti sisäänpäin ja toista yllä olevat toimet;

Yksi asia, joka on muistettava, on yrittää olla päästämättä venyvän nauhan joustavuutta takaisin käsivarteen. Jos se ei ole hyvin hallinnassa, on helppo aiheuttaa lihasjännitystä.