Selkänojalauta

Selkänojan päätehtävä

1. Vatsalihasharjoitus: Anna sinun tehdä oikeita istumaannousuja, eli harjoitella isoa vatsalihasta kuusipakkaukseen;

2. Taivuta ja suorista selkäsi: harjoittele alaselän lihaksia (deltoid, teres major, latissimus dorsi... jne.), vahvista selän voimaa, ja toimistotyöntekijöillä se voi vähentää riskiä istua pitkään , mikä johtaa selkäkipuun ja kyttyräselkään;

3. Jalkojen nosto selälleen: käytä vyötäröäsi tukena ja harjoittele ylävatsaa, reisiä, käsivarsia ja muita lihasryhmiä. Tämän harjoituksen usein tekeminen voi tehdä sinusta viehättävän vyötärönympäryksen;

4. Voimakas vatsalihasharjoitus: sama kuin ensimmäinen kohta, mutta jalkojen tukipiste vähenee, joten vatsan voimaa on käytettävä enemmän. Jos haluat nopeasti saavuttaa vatsan kauneuden vaikutuksen, tätä harjoitusta tulee harjoitella joka päivä. Mutta muista tehdä se askel askeleelta. Jos et voi tehdä ensimmäistä kohtaa, älä yritä sitä.

Oikea harjoitusmenetelmä selinmakuulaudalle:

1) Istumaannousut (pääasiassa harjoittelevat vatsan kuusikokoisia lihaksia ja kuluttavat nopeasti vatsan rasvaa)

2) Selkäharjoitus (pääasiassa selän asianmukaisten lihasryhmien harjoittelu, joka on myös tärkein menetelmä lannerangan lihasjännityksen lievittämiseen)

3) Makaa selällesi ja nosta jalkojasi (harjoittele pääasiassa vatsan ja reisien lihaksia)

2. Apuharjoitusmenetelmät:

Taivuta vyötäröä alas, pidä jalat pystyssä, ripusta kädet ja pää ilmaan, älä pakota itseäsi koskettamaan maata käsilläsi, yritä rentouttaa lihaksia,

Venytä sitten luonnollisesti selän ja jalkojen lihaksia, pysähdy noin minuutiksi ja toista 3 kertaa.

3. Oikea istuma-asento:

Kun istut tuolilla, muista täyttää koko tuolin pinta. Koska vain silloin voidaan tukea koko selkää ja suoristaa selkärankaa.

Jos istut vain osassa tuolin pintaa, selkä on helppo taivuttaa pitkäksi aikaa ja lannerangan lihasjännitys kuluttaa hitaasti selkäfaskia.

Muista: abs-harjoittelun tavoitteena on lihaskestävyys, ei lihas ja voima. Lopuksi muista venyttää lihaksia harjoituksen jälkeen.