Vähentääkö kotikuntosalin juoksumatto ohuita jalkoja? Vastaus on kyllä. Juoksumatolla juokseminen voi laihduttaa jalkojasi, koska juoksumatolla juokseminen harjoittelee pääasiassa jalkalihaksia, mikä voi vaikuttaa jalkojen laihtumiseen. Juoksu on systeeminen aerobinen rasvaa vähentävä harjoitus. Jos päätät juosta hitaalla vauhdilla pitkän ajan juoksumatolla, voit kuluttaa tällä tavalla paljon kehon rasvaa ja sinun täytyy käyttää kehon rasvaa. Lenkkeily ei ole erityisen intensiivistä eikä laihduta. Liiallinen hypoksia kehossa auttaa rasvan kulutuksessa ja saavuttaa painonpudotuksen ja ohuiden jalkojen tavoitteen. Lisäksi lenkkeilyä harjoitetaan myös oman fyysisen kunnon mukaisesti. Liian nopea asetettu nopeus saa sinut putoamaan helposti.
Käsittelemme alla olevia kohtia laihtuvien jalkojen sisällöstä juoksumatolla.
Laihtuvien jalkojen nopeus
Kotikuntosalin juoksumatolla paras laihdutusnopeus on noin 6-8 km/h, mikä on myös paras nopeus lenkkeilyyn. Tällä nopeusalueella voit hölkätä juoksumatolla. Vaikka nopeus ei ole nopea, se on erittäin tehokas. Tämä on myös se nopeus, jota suurin osa juoksumattojuoksijoista rakastaa. Mutta muista, älä käytä pieniä askeleita harjoitteluun, koska pienet askeleet saavat sykemme putoamaan, kalorienkulutuksemme ei riitä eikä harjoitusvaikutusta voida saavuttaa.
Juoksumatolla juokseminen voi ohuita jalkoja
1. Lämmitä ennen juoksua
Ennen juoksumatolle menoa kannattaa tehdä lämmittelyharjoituksia, muuten reiden ja pohkeen lihasten rasitus on helppoa. Jalkojen puristukset, kyykkyt, lihasten venyttely, nivelten taipuminen ja venyttäminen jne. voivat nostaa lihasten lämpötilaa ja tehdä niistä notkeampia. Kun olet noussut juoksumatolle, sinun tulee aloittaa "dynaamisilla" lämmittelyillä, kuten hidas kävely ja lenkkeily, ja lisätä harjoituksen määrää vähitellen.
2. Valitse juoksunopeus
Yleisesti ottaen, jos haluat laihtua juoksemalla juoksumatolla, on parasta tehdä se lenkkeilynopeudella. Koska jos juoksee nopeasti, vaikka voit kuluttaa kehon lämpöä nopeasti, se myös kuormittaa pohketta ja nopeuttaa pohkeen lihasten kasvua, mikä tekee pohkeesta helposti paksumman. Itse asiassa, kun juoksemme, todellinen aika polttaa rasvaa on puolen tunnin jatkuvan harjoittelun jälkeen, ja lenkkeily on aerobista harjoitusta, joten on parasta valita lenkkeily 30 minuuttia tai enemmän.
3. Kantapää ensin
Monet ihmiset valitsevat juokseessaan laskeutuvan ensin jalkapohjille, mutta itse asiassa, jos jalkapohjat ovat ensin maassa, on todellakin helpompi ja helpompi juosta, mutta se tekee pohkeista paksumpia. Joten jos haluat hoikat pohkeet, muista juosta kantapäät maassa ensin ja jalkateräsi maassa.
4. Venyttely juoksun jälkeen
Juoksumattojuoksuharjoituksen päätyttyä älä pysähdy ja lepää heti, tee joitakin venytysharjoituksia, jotka voivat lievittää juoksun jälkeistä lihasjännitystä, välttää lihasjännitystä ja ylläpitää tehokkaasti jalkojen muotoa.
