No.1 Ylävartalon tulee pysyä vakaana
Pyörivällä kuntosalipyörällä ajettaessa ylävartalon tulee keskittyä ydinlihaksiin, painopisteenä reidet ja pakarat vakauden ylläpitämiseksi, eikä se saa olla vinossa tai vääntyneessä polkemisen aikana. Tiede on osoittanut, että tämä on tehokkain tapa saada voima pois jaloistasi.
No.2 Käsien ja selän luonnollinen taivutus
Spinning-kuntopyörällä ajettaessa selän tulee olla luonnollisesti eteenpäin taivutettuna, ei jäykkänä. Jos alaselkä pysyy edelleen huonona asennossa, se voi aiheuttaa alaselkäkipuja pitkällä aikavälillä. Tee lisäksi yleensä enemmän selän venyttelyjä lisätäksesi joustavuutta ja vakautta, mikä parantaa suorituskykyäsi pyörällä. Samalla käsivarsien tulee olla myös luonnollisesti koukussa ajettaessa. Jos kädet tai hartiat ovat jäykkiä ja kohdistavat voimaa ratsastuksessa, se voi aiheuttaa kipua ranteisiin ja kyynärpäihin kohdistuvan väärän voiman vuoksi, ja käsivarren asento vaikuttaa myös selkäkäyrän kulmaan.
Ulkopyöräilyä harjoitellessa jotkut ihmiset saattavat yrittää nostaa kaulaansa kiinnittääkseen huomiota edessään oleviin tieolosuhteisiin ajon aikana, mikä johtaa liialliseen rasitukseen hartioissa ja nisoissa, mikä johtaa lihasjännitykseen ja arkuuteen. Hartiat ja niska tulee rentouttaa, pitää katselukulma etupyörän edessä ja silmäkulman avulla tarkkailla edessä olevaa tietä.
No.3 Poljin jalkaterällä
Jalkapohjat tulee sijoittaa oikeaan asentoon täydellisen ja tehokkaan tehon saavuttamiseksi, mikä puolestaan lisää pyörän nopeutta ja vakautta. Oikea tapa on astua jalkapohjan suurimmalle alueelle varpaiden takana polkimen sisäpuolella ja astua jalkapohjan jalkaholkin sijaan. Tällä tavalla reiden ympärillä olevia päälihaksia voidaan käyttää oikein. Jos käytät ammattipyöräilykenkiä, kenkien klipsit voivat kiinnittää jalkapohjat vakaasti polkimiin liukumisen estämiseksi.
No.4 Ylläpidä ympyräliikettä
Polkeminen näyttää pyöreän syklin. Jos painat poljinta piirtääksesi kulman, joka on lähempänä ympyrää, polkemisen tehokkuus paranee. Hyvillä liikkeillä voit käyttää fyysistä voimaasi tehokkaasti tulevissa harjoituksissa, pitkän matkan pyöräilyssä tai kilpailuissa. Näin piirrät täydellisen ympyrän polkimella käyttämällä kelloa asteikkona.
Astu polkimelle kello yhdeltä ja paina alas kello viiteen.
Kun poljin on suunnassa kello 5 - 7, poljin on alimmassa asennossa ja jalkaa voi rentoutua ja nostaa ylös, älä paina alas väkisin.
Seuraa toisen jalan voimaa, jotta poljin palautuu luonnollisesti kello seitsemän asennosta kello yhden asentoon.
Yllä oleva toiminta on täydellinen ympyrä. Jos se on soikea, se saa pyöräilijän lantion liikkumaan istuintyynyllä, mikä ei edistä vakautta ja fyysistä rasitusta. Tämä voi johtua siitä, että istuin on liian korkealla tai liian matalalla ja jalkoja täytyy venyttää tai koukistaa liikaa tai painaa liian syvästi alas ja silti käyttää voimaa polkimien saavuttaessa kello viiden asennon.
