Nykyään yhä useammat ihmiset juoksevat juoksumatolla kotona terveyden ja muodon vuoksi. Tiedätkö kuitenkin, mitkä ovat oikeat juoksutavat?
1. Käytä juoksumattojen kaltevuuden säätötoimintoa järkevästi.
Lähes kaikissa juoksumatoissa on kaltevuuden säätötoiminto. Tämä tuo käyttäjille uutta hauskaa juoksumatolla. Monet juoksun ystävät kuitenkin ajattelevat, että kaltevuuden säädön ja maassa juoksemisen välillä ei ole eroa. Tämä mielipide on väärä. Itse asiassa niiden välillä on eroja. Asiantuntijakokeilutulosten mukaan: Kun kaltevuussäätömme kasvaa 5 astetta, sydämemme syke kiihtyy 10-15 kertaa minuutissa. Tämä tarkoittaa, että kaltevuuden säätö voi tehokkaasti lisätä juoksun intensiteettiä. Mutta tällä hetkellä sinun on oltava varovainen, ettet ylitä 80 % kokonaissykkeestäsi. Lisäksi on mahdollista saavuttaa hyvä pakarannostovaikutus kävelemällä suuria askelia keskinopeuksilla rinteessä.
2. Älä lenkkeile juoksumatolla kävelyn nopeudella.
Kun juoksut juoksumatolla, jos se on kävelynopeutta, käytä kävelyä harjoitteluun. Muista olla hölkkäämättä tähän aikaan ja kiinnitä huomiota kyynärnivelen heilahteluihin kävellessäsi. Toinen huomionarvoinen seikka on se, että juoksumatolla harjoitellessa, alle 5 km:n nopeudella, sykkeesi ei täytä juoksuharjoituksen tasoa, kalorienkulutuksesi ei riitä, eikä ole helppoa saavuttaa juoksumattoharjoituksen vaikutuksesta. Pidä se mielessä.
3. Älä juokse pienin askelin juoksumatolla.
Lenkkeilynopeus on noin 6-8 km, mikä on myös paras nopeus lenkkeilyyn. Tällä nopeusalueella voit hölkätä juoksumatolla. Vaikka nopeus ei ole nopea, se on erittäin tehokas. Tämä on myös suosituimmat juoksumatot. Muista kuitenkin, että'älkää käyttäkö harjoituksissa pieniä askelia, koska pienet askeleet saavat sykemme laskemaan, eikä kalorienkulutus riitä saavuttamaan harjoituksen vaikutusta.
Harjoittelussa tärkeintä on jatkaa sitä. Toivomme, että jokainen keho voi jatkaa juoksemista joka päivä ja saada haluamansa.
