1. Vyötärö ylöspäin oleva kone: Anna pään, hartioiden ja selän yläosan liikkua vain 30–60 astetta maasta. Selkä voi helposti nojata taaksepäin, ja vatsan elastinen laite alkaa pomppia kehoa eteenpäin ja antaa vatsan. Kaikki lihakset liikkuvat ohuen vatsan vaikutuksen saavuttamiseksi.
2. Vatsa: Pidä kahvoista molemmin käsin, käytä käsien voimaa tukeakseen ylävartaloa pystyasentoon, käytä vatsan voimakkuutta ajaaksesi polvityynyä edestakaisin ja käytä vatsalihasten voimaa hallita polvityynyn liikerataa ohuen vatsan aikaansaamiseksi. Myöhemmin, jos sinusta tuntuu, että voimasi ei riitä, voit lisätä tankoa polvistuvan maton alle lisäämään harjoitteluintensiteettiäsi. Polvityynyä voidaan kääntää kulmassa, ja samalla tavalla vyötäröä käytetään polvityynyn ajamiseen ohuen vyötärön vaikutuksen saavuttamiseksi.
3. Lannerangan tukikone: Selkä lepää helposti, AD-vatsaharjoituskoneen joustava laite alkaa pomppia vartaloa eteenpäin, ja vatsalihas voidaan suorittaa helposti.
4. Vatsanharjoittaja: Vatsalihasliikunta ajaa polvityynyn kävelemään radalla edestakaisin yhden harjoituksen suorittamiseksi. Voit myös nähdä lukemat tiskiltä.
