Ensimmäinen: juoksu. Juoksu voi vahvistaa elinkykyä, harjoittaa nelipäistä, pohkeen tricepsiä, polviniveliä, jalkaniveliä ja muita nivelsiteitä ja pieniä lihasryhmiä. Nouse ensin soutulaiteryhmä seisomaan, seiso edestakaisin jalat juoksuhihnalla, pidä otosta tai jätä ote, käynnistä juoksuvyö jaloillasi, liikuta jalkojasi ja aloita juoksu. Hölkkää noin 15-30 minuuttia päivässä. Se kuluttaa 300 kaloria ihmiskehon lämpöenergiaa ja harjoittelee 3-4 kertaa viikossa, mikä voi saavuttaa kuntoilun ja painonpudotuksen tarkoituksen.
Toinen: melontaurheilu. Soutuharjoittelu harjoittelee latissimus-selän, rintalihasten, vatsalihasten ja käsivarsien hallintakykyä sekä vahvistaa rintaa, selkää, käsivarsia, vatsaa ja jalkoja. Harjoittele 3-4 kertaa viikossa seuraavan toimintatavan mukaisesti, 3 ryhmää joka kerta, toista 15-20 kertaa jokaisessa ryhmässä, vaikutus on ilmeinen neljän viikon kuluttua. Katso toimintatapa alta:
1. Soutukahvan toisessa päässä on kolme reikää. Säädä jatkeen painoa. Mitä korkeampi reiän sijainti, sitä painavampi on paino ja päinvastoin. Käyttäjä voi säätää omaan toimintaansa sopivan painon. Kiinnitä erityistä huomiota reikien asentojen on oltava johdonmukaisia.
2. Kiinnitä varpaat koukun jalkoihin ja pidä kiinni soutukahvasta molemmin käsin.
3. Kun aloitat käytön, istu tyynylle, taivuta jalkojasi eteenpäin ja vedä käsiäsi edestä taaksepäin, kunnes jalat suoristuvat.
