Taittuva juoksumatto

Taittuvan juoksumaton vaikutus

Painonpudotus: aika 30-40 minuuttia

Koska kehon rasvan kuluminen alkaa vasta puolen tunnin - neljänkymmenenviiden minuutin kuluttua kohtalaisen intensiivisestä harjoituksesta, sinun on hallittava aikaa ja nopeutta käytettäessä taitettavaa juoksumattoa. On parasta asettaa aika 30-40 minuuttiin. Jos haluat harrastaa muuta urheilua, voit lyhentää aikaa, mutta on parasta olla alle 20 minuuttia. Nopeusasetus vaihtelee sukupuolen mukaan ja miehille on paras olla 6,5 ​​km/h, kun taas naisille 5,5 km/h. Ja kiinnitä huomiota käden heilahteluun juoksussa, älä nojaa kaiteeseen, sillä se voi kuluttaa enemmän energiaa ja olla luonnollisempaa ja turvallisempaa.

Harjoitus sydän: nopeus {{0}}, kaltevuus 0 prosenttia -10 prosenttia

Jos päätät harjoitella sydäntreeniä, on parasta kuulla ensin urheilulääketieteen ammattilaista. Aseta itsellesi tavoitesyke hänen neuvojensa mukaan. Yleisesti ottaen, kun saavutat tavoitesykkeen juoksun aikana, sinun tulee ylläpitää sitä 25–35 minuuttia, nopeudeksi tulee asettaa 5 ja kaltevuutta on säädettävä välillä 0 prosenttia ja 10 prosenttia . välillä. Kun olet lopettanut koko harjoituksen, älä kiirehdi alas. On parasta hidastaa vauhtia ja juosta noin 5 minuuttia ennen palautustyötä.

Lämmittely: Aika 5-10 minuuttia ja nopeus ei saa ylittää 8

Jos haluat käyttää kokoontaitettavaa juoksumattoa lämmittelyyn tai rentoutumiseen, aika tulee hallita 5–10 minuutin sisällä, eikä nopeus saa ylittää 8:aa, varsinkin kun suoritat valmistelutoimia, on parasta juosta 3 ensin 5:een nopeudella 4,5. minuuttia, juokse sitten nopeudella 8 2–3 minuuttia, alenna sitten nopeudeksi 5 ja juokse 3–5 minuuttia. Näin vältetään tarpeeton fyysisen voiman kuluttaminen. Kaltevuus voi olla 0–4 prosenttia.